Infortuni piede e caviglia nello sport

La pratica sportiva è sinonimo di salute e benessere, ma piedi e caviglie sono tra le zone più sollecitate e più esposte a traumi.
Distorsioni, tendiniti, fratture da stress e lesioni articolari sono purtroppo all’ordine del giorno, soprattutto in sport ad alto impatto o con cambi di direzione improvvisi (come calcio, corsa, padel, basket, danza o trail running).

In questo articolo vedremo come prevenire gli infortuni, riconoscere i segnali di allarme e impostare un corretto percorso di recupero, sia conservativo che chirurgico.

Infortuni più frequenti a piede e caviglia negli sportivi

1. Distorsioni alla caviglia

• Le più comuni, soprattutto in sport con salto o cambio di direzione

• Possono essere lievi, con stiramento dei legamenti, o gravi, con rottura parziale/totale

• Rischio di instabilità cronica se non curate correttamente

2. Tendiniti e tendinosi

• Tendine d’Achille (corsa, tennis)

• Tibiale posteriore o peroneo (trail, escursionismo)

• Spesso causate da sovraccarico funzionale, scarpe inadatte o biomeccanica alterata

3. Fratture da stress

• Tipiche in sportivi che aumentano troppo rapidamente i carichi

• Più frequenti nel secondo e terzo metatarso

• Dolore localizzato, senza trauma evidente

4. Fascite plantare

• Dolore al tallone o alla pianta del piede, soprattutto al mattino

• Sovraccarico, piedi piatti o cavi, e calzature scorrette tra i principali fattori

5. Conflitto tibio-astragalico anteriore 

• Dolore anteriore alla caviglia dopo traumi ripetuti

• Frequente in calciatori, ballerini, rugbisti

Prevenzione: cosa fare prima di praticare sport?

✅ Riscaldamento e mobilità

• Non trascurare mai i 10-15 minuti iniziali con esercizi di attivazione e mobilizzazione

• Lavoro su caviglie, polpacci e pianta del piede

✅ Scarpe adeguate

• Devono essere specifiche per lo sport praticato e in buone condizioni

• Supporto plantare e ammortizzazione sono fondamentali per evitare sovraccarichi

✅ Allenamento progressivo

• Aumentare gradualmente intensità, durata e carico

• Alternare attività ad alto impatto con esercizi di scarico (nuoto, bici)

✅ Lavoro propriocettivo e forza

• Prevenire distorsioni con esercizi su tavole instabili, elastici, salti controllati

• Rinforzare muscoli stabilizzatori del piede e del polpaccio

✅ Stretching e recupero

• Dopo ogni sessione: stretching statico e idratazione

• Recupero attivo e riposo adeguato evitano cronicizzazione dei microtraumi

Quando è indicata la chirurgia?

Se i trattamenti conservativi falliscono o se il danno è strutturale

• Rotture legamentose gravi non guarite

• Lesioni tendinee croniche (Achille, tibiale posteriore)

• Fratture instabili o scomposte

• Conflitti ossei o esiti di traumi ripetuti

La chirurgia oggi è sempre più mini-invasiva, con tempi di recupero ridotti e ritorno graduale all’attività sportiva.

Il ruolo dello specialista